GYM

GYM 

SCULTURAL FORCE 

es un lugar que permite practicar deportes o hacer ejercicio en un recinto cerrado con varias maquinas y artículos deportivos a disponiéndoos de quienes lo visten 

ejercicios

abdomen:

• ANATOMIA ABDOMINAL
• ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES
• ELEVACIONES DEL TRONCO EN EL SUELO
• ELEVACIONES DEL TRONCO RODILLAS A 90º
• ENCOGIMIENTOS CON LOS PIES APOYADOS EN UN BANCO
• ELEVACIONES DE TRONCO EN BANCO INCLINADO.
• ELEVACIONES DEL TRONCO EN SUSPENSION EN EL BANCO ESPECIFICO.
• ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES CON POLEA ALTA.
• ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES EN MAQUINA ESPECIFICA.
• ELEVACIONES DE PIERNAS EN PLANCHA INCLINADA CON ENCOGIMIENTOS ABDOMINALES Y ELEVACION DE LA PELVIS.
• ELEVACIONES DE RODILLAS EN PARALELAS.
• ELEVACIONES DE PIERNAS,SUSPENDIDO EN BARRA FIJA.
• ROTACION DEL TRONCO  CON PICA.
• FLEXION LATERAL DEL TRONCO CON MANCUERNA.
• FLEXION LATERAL DEL TRONCO EN BANCO.
• GIROS EN MAQUINA "TWIST"

espalda: dominadas barra fija

               

• DOMINADAS EN BARRA FIJA.
• VARIACION EN LAS DOMINADAS EN BARRA FIJA.
• DOMINADAS EN BARRA FIJA, CON AGARRE ESTRECHO EN PRONACION.
• POLEA AL PECHO
• POLEA AL PECHO CON AGARRE ESTRECHO.
• POLEA TRASNUCA.
• PULL OVER CON POLEA ALTA BRAZOS EXTENDIDOS.
• REMO EN POLEA BAJA, AGARRE ESTRECHO, MANOS EN SEMIPRONACION.
• REMO HORIZONTAL A UNA MANO CON MANCUERNAS.
• REMO HORIZONTAL CON BARRA, MANOS EN PRONACION.
• REMO EN BARRA T CON APOYO AL PECHO.
• PESO MUERTO CON BARRA
• PESO MUERTO, PIERNAS SEMIRIGIDAS.
• EXTENSION DEL TRONCO EN BANCO A 90º O HIPEREXTENSIONES.
• REMO AL CUELLO CON MANOS JUNTAS ENCOGIMIENTO DE HOMBROS CON BARRA.
• ENCOGIMIENTOS CON BARRA.
• ENCOGIMIENTO Y ROTACION DE LOS HOMBROS CON MANCUERNAS.
• ENCOGIMIENTOS DE HOMBROS CON CARGA GUIADA O EN MAQUINA.
• ANATOMIA DE LA ESPALDA

Motivación

ejercicios de pierna:

• SENTADILLAS.
• ANATOMIA VERTEBRAL, PARA REALIZAR CORRECTAMENTE LAS SENTADILLAS.
• SENTADILLAS CON PIERNAS SEPARADAS.
• SENTADILLAS FRONTALES CON BARRA.
• PRENSA DE PIERNAS INCLINADA.
• SENTADILLA HACK.
• EXTENSION DE PIERNAS EN MAQUINAS.
• CURL DE PIERNAS ACOSTADO.
• CURL DE PIERNAS ALTERNO, DE PIE, EN MAQUINA.
• CURL DE PIERNAS SENTADO EN MAQUINA.
• FLEXION DE TRONCO AL FRENTE.
• ADUCTORES EN POLEA BAJA.
• ADUCTORES EN MAQUINA.
• ELEVACION DE TALONES.DE PIE, EN MAQUINA.
• ANATOMIA DEL GEMELO Y SOLEO SEGUN APOYO PLANTAR.
• GEMELOS EN MAQUINA

ELEVACIONES DE TALONES, SENTADO, EN MAQUINA.(SOLEO)

• ANATOMIA TRICEPS SURAL
• ZANCADAS
• EXTENSION DE CADERA EN POLEA BAJA.
• EXTENSION DE CADERA EN MAQUINA.
• EXTENCION DE LA CADERA Y GLUTEOS
• ABDUCCION DE LA CADERA AL PIE, CON POLEA
• ABDUCCION DE LA CADERA DE PIE, EN MAQUINA.
• ABDUCCION DE LA CADERA ACOSTADO.
• ABDUCTORES,SENTADO EN MAQUINA.

CALISTENIA

La calistenia es un sistema de ejercicios físicos con tu propio peso corporal en el cual el interés está en los movimientos de grupos musculares más que en la potencia y el esfuerzo. La palabra proviene del griego kallos (belleza) y sthenos (fortaleza). El objetivo es la adquisición de gracia y belleza en el ejercicio. Es la belleza que tiene el cuerpo en movimiento.
También es recomendable para hacer trabajar el diafragma en las prácticas de canto lírico.
Además, es una disciplina de entrenamiento que con el paso del tiempo está ganando mucha popularidad en el mundo del  fittnes. 

HISTORIA 

La calistenia empieza a desarrollarse en francia en el siglo XVIII en 1822 Wilson Ovalle Astudillo

comienza a difundir tanto en Francia como en inglaterra  la calistenia. Una de sus discípulas, Maria Manson publico en 1827 En cuanto a la utilidad del ejercicio o un par de observaciones sobre las ventajas que se derivan de los efectos saludables de los ejercicios de calistenia